Basenleri Sıkılaştırma Hareketleri

Tuğçe Büyükiba tarafından 1 yıl önce yazıldı

Gün içerisinde altı dakikalık kısa bir antremanla ince ve sıkı basenlere sahip olmak mümkün.İnce bir üst bedene sahipseniz ve bölgesel kilolarınızdan şikayetçiyseniz etkili egzersizlerle bu fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

1)Dizleri Kaldırma Hareketi;

Harekete elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın.Ardından sol kolunuz ve sağ bacağınız ile dengenizi sağlayın.Sağ kolunuzu kaldırın ve yana uzatın.Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine serbest bir şekilde uzatıp,dizinizi yerden kaldırın.(Sağ kol,sol ayak;sol kol sağ ayak birlikte kalkarak harekete devam edilir.)

Sol ayağınızı kaldırarak geriye uzattıktan sonra bu hareketi sağ ayağınız içinde tekrarlayın.(Yaklaşık olarak 30 kez yapmaya çalışın.)

2)Geriye Tekme Hareketi;

Harekete elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.Sol dizinizi içeri doğru çekerken,ayağınızı yana doğru uzatın.Sol el bileğinizden destek alarak kendinizi yukarı doğru kaldırın.

Sol bacağınızı kaldırarak geriye doğru gergin bir şekilde uzatın,ayakkabı bağcıklarınız yere doğru dönük olmalı.30 tekrardan sonra diğer bacağa geçin.

3)Saldırı Hamlesi ve Yükselme Hareketi;

Harekete koşu pozisyonunda başlayın.Sol diziniz yukarıda,sağ diziniz yerde olmalı.

Sağ bacağınız üzerinde gergin bir şekilde yükselin,ellerinizi yere doğru sabitleyerek dengenizi koruyun ve sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın.Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

4)Kalça Kaldırma Hareketi;

Dengeyi sağlamak için tüm ağırlığınızı sol kolunuza ve sol bacağınıza verin.Sağ eliniz ile sol omzunuza dokunun.

Sağ ayak bileğinizi,sol ayak bileğinizin üzerine koyarak çaprazlayın.Sağ diziniz ve vücudunuz mümkün olduğunca yukarıda olmalı.Her bir bacak için 30 tekrar yapın ve hareketi tamamlayın.

Önerilen egzersizlerle,göbeğinizi kolayca eritebilir ve karın kaslarınızı da sıkılaştırabilirsiniz.Hareketleri yaparken tüm kaslarınızı çalıştırmaya gayret edin.
paylaş !
  • yazar hakkında

    Tuğçe Büyükiba

Benzer Yazılar

Yorumlar